¿No eres una persona mañanera? Bueno, basta con decir que probablemente no te sientes y te estires después de despertarte naturalmente de una noche completa de sueño reparador.
En cambio, podrías presionar el botón de repetición de tu alarma varias veces. Cuando finalmente sales de debajo de tu acogedor edredón, deambulas adormilado de una habitación a otra, bebiendo café mientras intentas despertarte, preguntándote cómo es posible que ya sea tan tarde.
Pero incluso si eres un búho acérrimo noche, puedes aprender a hacer tus mañanas mas productivas.
Estos 10 consejos pueden ayudarte a salir de la cama y afrontar el día con un poco más de ilusión (o, como mínimo, aceptación).
1. Configura tu alarma para el éxito
Deshacerse de ese aturdimiento persistente matutino, o la inercia del sueño, puede ser tan simple como actualizar tu alarma de timbre anticuada a un tono más melódico.
La música preferida puede ayudarte a reducir el aturdimiento después de la siesta. En otras palabras, elegir un tono de alarma que realmente te guste puede tener el mayor beneficio.
Entonces, ¿por qué no tomarte unos minutos para evaluar las opciones de tono de alarma de tu teléfono y encontrar tu melodía favorita?
2. Deja que entre la luz
La luz natural es un factor importante en tu rutina matutina.
La luz del sol ayuda a "dar cuerda" a tu reloj interno, por así decirlo. Enfrentarse a la luz brillante del día a primera hora de la mañana puede ayudar a tu cuerpo a darte cuenta de que es hora de despertarse, dejándolo más alerta incluso antes de acercarse a la cafetera.
Por supuesto, la luz del día no solo te ayuda a despertarte: la luz natural de la mañana puede hacer que te sientas más somnoliento más temprano en la noche, lo que facilita que te acuestes a tiempo. ¿Y qué mejor manera de comenzar la mañana que la satisfacción de sentirse descansado?
Si tienes tiempo para aventurarte al aire libre antes de comenzar el día, hazlo. Abre las cortinas y la ventana tan pronto como te levantes de la cama y tómate un momento para respirar profundamente y disfrutar del aire fresco.
En los días nublados, enciende las luces del techo. Incluso podrías considerar invertir en una caja de terapia de luz.
3. Lávate la cara
Salpicarte un poco de agua fría o tibia en la cara puede refrescar los ojos cansados y crear una llamada de atención vigorizante.
Puede que no sea estrictamente necesario lavarse la cara por completo por la mañana, especialmente si realizas una rutina de cuidado de la piel de varios pasos por la noche o tienes la piel muy seca o sensible.
Prueba con un lavado suave con la yema de los dedos para despertar ligeramente tus sentidos.
4. Come un desayuno nutritivo
Comenzar el día con un desayuno equilibrado y lleno de proteínas no solo llena el estómago vacío. También le da energía y le proporciona combustible para el día que tiene por delante.
El desayuno no es una necesidad absoluta, pero puede darte a tu mañana un impulso satisfactorio, especialmente si optas por ingredientes como cereales integrales, frutas y verduras enteras y proteínas como huevos o yogur natural.
Y no olvides mantenerte hidratado. Un desayuno equilibrado también puede incluir café o te verde o negro, junto con un vaso de agua pura. Intenta tomarte uno o dos momentos para saborear la bebida matutina que elijas lentamente en lugar de tragarla mientras te apresuras a alistarte.
5. Mueve tu cuerpo
Estirarse por la mañana puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos y hacer que te sientas más ágil y alerta en lugar de tenso y lento.
Es posible que el ejercicio matutino no se sienta tan instintivo como el estiramiento matutino, pero también ofrece beneficios. La actividad física puede aumentar el flujo sanguíneo en todo el cerebro y el cuerpo, dándole energía y mejorar la salud cardiovascular (
Hacer ejercicio por la mañana también pueden impulsar (
Si puedes hacer ejercicio, estos consejos pueden ayudarte a moverte por la mañana:
- Tómate 15 minutos para caminar o trotar por el vecindario.
- Camina o ve en bicicleta al trabajo, o bájate del tren o autobús una parada antes.
- Extiende el paseo habitual de tu perro unas pocas cuadras.
- Mueve tu rutina de yoga a la mañana.
- Prueba la jardinería para obtener muchos beneficios para el estado de animo y el bienestar.
6. Aborda algunas tareas del hogar
Claro, los quehaceres pueden no ser tan emocionantes. Pero ocuparse de algunas tareas simples por la mañana pueden ayudarte a comenzar el día con una sensación de productividad, un sentimiento que puede acompañarte en el día y reactivar tu motivación para manejar otras responsabilidades importantes. Además, te lo agradecerás más tarde en el día.
Consejos para probar:
- Tiende tu cama.
- Lava los platos del desayuno.
- Descargar el lavavajillas.
- Mezcla una carga de ropa sucia.
7. Medita o escribe en un diario, o ambos
Si bien la meditación puede ofrecer beneficios en cualquier momento del dia, comenzar una practica de meditación matutina puede ayudarte a aclarar tu mente, ordenar tus pensamientos y establecer una intención consciente para el día siguiente.
Muchas personas encuentran la meditación particularmente útil para disminuir el estrés y aliviar los sentimientos de ansiedad. La meditación puede impulsar la autocompasión y la bondad hacia uno mismo, por lo que puede marcar una gran diferencia si a menudo encuentra que las preocupaciones y frustraciones matutinas marcan un tono negativo para su día.
La meditación no funciona para todos, así que si no las encuentra útil, no hay necesidad de forzarla.
En su lugar, puedes probar con un diario: escribir durante 10 o 15 minutos cada mañana también puede darte espacio para ordenar tus pensamientos.
8.Haz una lista de tareas pendientes
Tienes muchas cosas que hacer cada día y, de alguna manera, siempre parece que algunas de ellas se te olvidan.
Anotar las tareas esenciales a primera hora de la mañana puede ayudarte a realizar un seguimiento de todo lo que necesitas manejar en casa o en el trabajo.
También tiene otro propósito: te ayuda a priorizar tus responsabilidades y te da una idea más clara de qué elementos son más adecuados para la lista de tareas del mañana , lo que mantiene tu carga de trabajo más manejable y reduce la sensación de abrumador.
Las listas de tareas también vienen con un bono incorporado. Escribir una tarea te da un recordatorio en papel (o electrónico), por lo que no tienes que seguir recordándote que debes ocuparte de ello.
9. Haz algo que disfrutes
No tiene que limitar tu rutina matutina a la preparación y la productividad. Dedicar algo de tiempo a las cosas que realmente disfrutas puede ayudar a que las mañanas sean algo que anticipar en lugar de temer.
Ciertamente, prácticas como la meditación, el yoga y el diario pueden volverse agradables con el tiempo, incluso si no las amas desde el principio. Aún así, vale la pena dedicar una parte de la mañana a un pasatiempo, algo que hace simplemente por diversión.
Podrías, por ejemplo:
- jugar un videojuego
- ponte al día con tu canal favorito de YouTube
- leer o escuchar un libro
- poner una lista de reproducción favorita
- trabajar en un proyecto de artesanía o arte
10. Conéctate con sus seres queridos
Cuando se trata de mantenerse en contacto con amigos y familiares, tienes las mejores intenciones. Sin embargo, al final del día, generalmente estás tan agotado que no puedes soportar la idea de una conversación, incluso con tus seres más cercanos y queridos. Todo lo que quieres es relajarte, solo, con la melodía del silencio (o música relajante).
¿Suena familiar? No es nada de lo que sentirse culpable. Todo el mundo necesita tiempo a solas, después de todo, y no tener suficiente puede dejarte frustrado y agotado.
Dicho esto, los lazos con amigos y familiares también son importantes. Si estás luchando para hacer tiempo para tus seres queridos al final del día, ¿por qué no intentas una llamada telefónica, un chat de video o una visita por la mañana?
Hacer un esfuerzo por llegar de diferentes maneras, o en diferentes momentos del día, podría tener un impacto positivo en tus relaciones y, por supuesto, comenzar el día con una llamada telefónica, una taza de café o una caminata matutina con un ser querido puede estimular los sentimientos de conexión y mejorar tu estado de ánimo.
La línea de fondo
No puedes evitar que llegue la mañana, así que, ¿por qué no crear una rutina matutina personalizada para darte la bienvenida a tu manera? Solo ten en cuenta que las mejores rutinas matutinas generalmente comienzan con excelentes rutinas nocturnas.