La planta de maca se ha disparado en popularidad en los últimos años. En realidad, es una planta autóctona de Perú y comúnmente está disponible en forma de polvo o como suplemento.
La raíz de maca se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la fertilidad y el deseo sexual. También se afirma que mejora la energía y la resistencia.
¿Qué es la maca?
La planta de maca, conocida científicamente como Lepidium meyenii , a veces se conoce como ginseng peruano.
Crece principalmente en los Andes del centro de Perú, en condiciones difíciles y en altitudes muy elevadas, por encima de los 13.000 pies (4.000 metros).
Tiene una larga historia de uso culinario y medicinal en el Perú (
La raíz de maca generalmente se seca y se consume en forma de polvo, pero también está disponible en cápsulas.
El sabor del polvo de raíz de maca, que a algunas personas no les gusta, se ha descrito como terroso y a nuez. Mucha gente lo agrega a sus batidos, avena y golosinas dulces.
RESUMENLa maca es una planta medicinal que crece principalmente en lo alto de las montañas de Perú en condiciones difíciles.
1. Es muy nutritivo
El polvo de raíz de maca es rico en nutrientes y es una fuente rica de varias vitaminas y minerales importantes (3).
Una onza (28 gramos) de polvo de raíz de maca contiene:
- Calorías: 91
- Carbohidratos: 20 gramos
- Proteína: 4 gramos
- Fibra: 2 gramos
- Grasa: 1 gramo
- Vitamina C: 133% de la ingesta diaria recomendada (IDR)
- Cobre: 85% de la IDR
- Hierro: 23% de la IDR
- Potasio: 16% de la IDR
- Vitamina B6: 15% de la IDR
- Manganeso: 10% de la IDR
La raíz de maca es una buena fuente de carbohidratos, es baja en grasas y contiene una buena cantidad de fibra. También tiene un alto contenido de algunas vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina C, el cobre y el hierro.
Además, contiene varios compuestos vegetales, incluidos glucosinolatos y polifenoles (
RESUMENEl polvo de raíz de maca es rico en carbohidratos y rico en una serie de nutrientes, que incluyen vitamina C, cobre y hierro. También contiene muchos compuestos vegetales bioactivos.
2. Puede aumentar la libido en hombres y mujeres.
La reducción del deseo sexual es un problema común entre los adultos.
En consecuencia, el interés por las hierbas y plantas que aumentan la libido de forma natural es alto.
La maca se ha comercializado mucho como eficaz para mejorar el deseo sexual, y esta afirmación está respaldada por investigaciones (
Una revisión de 2010 que incluyó cuatro estudios clínicos aleatorios con un total de 131 participantes encontró evidencia de que la maca mejoró el deseo sexual después de al menos 6 semanas de ingestión (
RESUMENLa maca aumenta el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.
3. Puede aumentar la fertilidad en los hombres.
Cuando se trata de la fertilidad masculina, la calidad y cantidad de esperma son muy importantes.
Existe alguna evidencia de que la raíz de maca aumenta la fertilidad de los hombres (
Una revisión reciente resumió los hallazgos de cinco estudios. Demostró que la maca mejoraba la calidad del semen tanto en hombres infértiles como sanos (
Otro estudio evaluó a 69 hombres diagnosticados con astenozoospermia leve y/o oligozoospermia leve . Después de consumir maca durante 12 semanas, los investigadores detectaron una mejora en la concentración de semen (
RESUMENLa maca puede ayudar a aumentar la concentración de espermatozoides y mejorar la calidad del esperma, lo que puede mejorar la fertilidad en los hombres.
4. Puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.
La menopausia se define como el momento en la vida de una mujer en el que sus períodos menstruales se detienen de forma permanente.
La disminución natural de estrógenos que se produce durante este tiempo puede provocar una variedad de síntomas desagradables.
Estos incluyen sofocos, sequedad vaginal, cambios de humor, problemas para dormir e irritabilidad.
Algunos estudios en mujeres menopáusicas encontraron que la maca ayudó a aliviar los sintomas de la menopausia, incluidos los sofocos y la interrupción del sueño (
Además, los estudios en animales sugieren que la maca puede ayudar a proteger la salud ósea. Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis después de la menopausia (
RESUMENLa maca puede mejorar los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos y la interrupción del sueño por la noche.
5. La maca puede mejorar tu estado de ánimo
Varios estudios han demostrado que la maca puede mejorar su estado de ánimo.
Se ha asociado con una menor ansiedad y síntomas de depresión, particularmente en mujeres menopáusicas (
La maca contiene compuestos vegetales llamados flavonoides, que se ha sugerido que son al menos en parte responsables de estos beneficios psicológicos (
RESUMENLa maca puede mejorar su estado de ánimo y bienestar mental al reducir la depresión y la ansiedad, especialmente en mujeres menopáusicas.
6. Puede aumentar el rendimiento deportivo y la energía.
El polvo de raíz de maca es un suplemento popular entre los culturistas y atletas.
Se ha afirmado que ayuda a ganar músculo, aumentar la fuerza, aumentar la energía y mejorar el rendimiento del ejercicio.
Además, algunos estudios en animales indican que mejora el rendimiento de resistencia ( 18 , 19 , 20 ,
Además, un estudio piloto en ocho ciclistas varones descubrió que mejoraron el tiempo que les llevó completar un paseo en bicicleta de casi 25 millas (40 km) después de 14 días de suplementación con extracto de maca (
RESUMENLa suplementación con maca puede mejorar el rendimiento del ejercicio, especialmente durante los eventos de resistencia.
8. Puede mejorar el aprendizaje y la memoria.
La maca puede mejorar la función cerebral (
De hecho, tradicionalmente ha sido utilizado por los pueblos indígenas del Perú para mejorar el desempeño de los niños en la escuela (
En estudios con animales, la maca ha mejorado el aprendizaje y la memoria en roedores que tienen deterioro de la memoria (
En este sentido, la maca negra parece ser más efectiva que otras variedades (
RESUMENAlguna evidencia indica que la maca, en particular la variedad negra, puede mejorar el aprendizaje y la memoria.
9. Puede reducir el tamaño de la próstata
La próstata es una glándula que solo se encuentra en los hombres.
El agrandamiento de la glándula prostática, también conocido como hiperplasia prostática benigna (HPB), es común en hombres de edad avanzada (
Una próstata más grande puede causar varios problemas al orinar, ya que rodea el tubo a través del cual se extrae la orina del cuerpo.
Curiosamente, algunos estudios en roedores sugieren que la maca roja reduce el tamaño de la próstata (
Se ha propuesto que el efecto de la maca roja sobre la próstata está ligado a su gran cantidad de glucosinolatos. Estas sustancias también están asociadas con un riesgo reducido de cáncer de próstata (
RESUMENEl agrandamiento de la próstata es común entre los hombres mayores y puede causar problemas para orinar. Los estudios en animales sugieren que la maca roja puede reducir el tamaño de la próstata.
Cómo usar Maca
La maca es fácil de incorporar a tu dieta.
Puede tomarse como un suplemento (capsulas) o agregarse a batidos, avena, productos horneados, barras energéticas y más.
No se ha establecido la dosis óptima para uso medicinal. Sin embargo, la dosis de polvo de raíz de maca utilizada en los estudios generalmente varía entre 1,5 y 5 gramos por día.
Seguridad y efectos secundarios
La maca generalmente se considera segura (
Además, si tiene problemas de tiroides, es posible que desee tener cuidado con la maca.
Eso es porque contiene bociogenos, sustancias que pueden interferir con el funcionamiento normal de la glándula tiroides. Es más probable que estos compuestos le afecten si ya tiene una función tiroidea alterada.
Por último, si está embarazada o amamantando, debe consultar con su doctor antes de tomar maca.
RESUMENLa maca se considera segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, si tiene problemas de tiroides o está embarazada o amamantando, debe tener cuidado y hablar con su equipo de atención médica si está considerando la suplementación con maca.
La línea de fondo
La suplementación con maca puede proporcionar varios beneficios para la salud, como aumento de la libido y mejor estado de ánimo.